Быстрая реакция
Качество товара
Гарантия с возвратом
Быстрая доставка

Набор веса для мужчин

  • Набор веса для мужчин

Как быстро набрать вес ? Набор веса у мужчин

Статьи : Как набрать вес естественным путем ?

Многие люди пытаются сбросить вес, но набор веса также может стать проблемой. Ключ к быстрому набору веса заключается в том, чтобы есть больше каждый день и придерживаться режима тренировок. Если вы будете настойчивы и целеустремлены, вы сможете достичь своих целей в отношении веса и повысить уверенность в себе.

Если вы быстро хотите набрать вес, ознакомьтесь с Samyun wan самюн ван-средство для набора веса-один из популярных препаратов для набора веса у мужчин, который показал свою эффективность.

Далее мы рассмотрим другие доступные способы нарастить мышечную массу.

Питание для набора веса

Ешьте больше трех раз в день. Если у вас от природы очень быстрый обмен веществ, то трехразовое питание, независимо от того, что в нем содержится, не поможет вам нарастить массу тела. Это означает, что нужно есть не только тогда, когда вы голодны, но и в течение дня. Чтобы набрать вес, старайтесь питаться пять раз в день.

Не ждите, пока ваш желудок начнет урчать, чтобы поесть. Планируйте пять приемов пищи так, чтобы у вас не оставалось времени на то, чтобы проголодаться.

Такое количество приемов пищи может потребовать больших усилий, поскольку вам нужно запастись достаточным количеством продуктов, чтобы питаться чаще. Берите с собой богатые калориями перекусы, которые можно есть на ходу, например бананы с арахисовым маслом или плотные батончики мюсли.

Ешьте много калорий во время каждого приема пищи. Пять маленьких, низкокалорийных приемов пищи — это не то, что нужно; они должны быть большими и богатыми калориями. Каждый раз налегайте на ресторанный обед, состоящий из больших порций мяса, овощей и углеводов. Возможно, такое количество пищи не совсем удобно, но это лучший способ быстро набрать вес [2].

Достаточно плотный завтрак может состоять из омлета из трех яиц, двух ломтиков бекона или колбасы, чашки жареного картофеля для завтрака и стакана апельсинового сока.

На обед попробуйте съесть полностью заправленный клуб индейки на цельно зерновом хлебе, два банана и салат.

Ужин может состоять из стейка на гриле, печеного картофеля и нескольких чашек овощей на гриле.

Придерживайтесь цельных продуктов, богатых питательными веществами. Чтобы набор веса для худых мужчин был более эффективным, ешьте продукты, богатые питательными веществами. Хотя вы можете легко набрать вес, если будете пить сладкую газировку и есть большие пиццы каждый день, это может нарушить ваш обмен веществ и привести к набору жира вместо мышц. Когда вы выбираете продукты, попробуйте следующее:

Ищите продукты, которые относительно не обработаны. Например, выбирайте старомодную овсянку вместо овсянки быстрого приготовления, а также свежую курицу вместо переработанного мяса для обеда.

Готовьте как можно больше блюд с нуля. Избегайте замороженных ужинов, фастфуда и закусок, которые содержат много соли, сахара и других наполнителей, не являющихся питательными.

Сосредоточьтесь на белках, жирах и углеводах. Это три микронутриента, которые помогут вам набрать вес, и каждый из них необходим в достаточном количестве, чтобы оставаться здоровым. Сосредоточьтесь на включении белков, жиров и углеводов в каждый прием пищи, чтобы ваш рацион оставался сбалансированным. Вот несколько примеров хорошего выбора в каждой категории:

Белки: яйца, лосось, тунец и другая рыба; свиное жаркое, свиные отбивные и ветчина; куриные грудки и бедра; гамбургеры и стейки из нежирной говядины; бизон.

Жиры: оливковое масло, сафлоровое масло, масло канолы, кокосовое масло и виноградное масло; авокадо, грецкие орехи, миндаль, льняное семя.

Углеводы: фрукты и овощи; фасоль, чечевица, горох; коричневый рис, хлеб из цельного зерна, макароны из цельного зерна и другие продукты из цельного зерна; мед.

Убедитесь, что вы пьете много воды. Вода поможет вашему организму переработать дополнительный белок и калории, которые вы принимаете. Выпивайте несколько стаканов с каждым приемом пищи, чтобы избежать обезвоживания. Поскольку для набора массы вы будете больше тренироваться, старайтесь выпивать 10 стаканов воды в день.

Вы также можете пить несладкий чай, 4–8 унций фруктового сока, ароматизированную воду и другие полезные напитки.

Избегайте употребления Gatorade и других спортивных напитков в чрезмерных количествах, так как они содержат много сахара.

Набор массы тела для мужчин

Сосредоточьтесь на силовых тренировках. Бодибилдеры знают, что путь к увеличению массы тела лежит через силовые тренировки. Это форма упражнений, направленная на увеличение и укрепление мышц. Вы можете заниматься с отягощениями в тренажерном зале или приобрести необходимое оборудование для занятий дома. Поскольку это неотъемлемая часть набора веса, планируйте заниматься несколько раз в неделю.

Набор веса худому парню помогут домашние тренировки

Если вы не хотите платить за посещение тренажерного зала, попробуйте приобрести штангу и набор гантелей, чтобы заниматься дома .

Вы также можете попробовать упражнения с сопротивлением, которые прорабатывают мышцы без использования тяжестей. Отжимания - простой способ начать заниматься прямо сейчас. Вы также можете установить турник для подтягиваний в дверном проеме, чтобы тренировать руки и грудь.

Прорабатывайте разные группы мышц. Вы можете выбрать одну часть тела, которую хотите увеличить, но вам будет полезно проработать все группы мышц, а не только одну область. Уделяйте одинаковое время тренировке рук, спины, груди, живота и ног. Вместо того чтобы тренировать все группы мышц в один день, чередуйте их, чтобы каждая группа имела возможность отдохнуть между занятиями.

Планируйте свою неделю так, чтобы равномерно воздействовать на каждую группу мышц. Например, в один день вы можете тренировать руки и грудь, на следующий день - ноги и пресс, а на третий - спину и грудь.

Поработайте с персональным тренером, чтобы составить график и план тренировок, отвечающий вашим потребностям.

Набор массы для худых парней без травм.

Выполняйте упражнения, чтобы нарастить мышцы без травм. Мышечная масса наращивается, когда вы подвергаете нагрузке волокна мышечной ткани, заставляя их превышать свой повседневный предел. Для этого необходимо поднимать достаточный вес и делать достаточное количество повторений, чтобы мышцы устали и болели, но не настолько, чтобы травмировать себя. Найдите подходящий вес для любого упражнения, определив, сколько вы можете поднять за восемь-десять повторений до того, как вам придется остановиться. Если вы можете легко сделать более 10 повторений, добавьте больший вес. Если вы вынуждены остановиться после 5, убавьте вес.

Комплексные упражнения - ваш друг. Сосредоточьтесь на сложных комплексных упражнениях, которые задействуют как можно больше мышц: жим лежа, жим гантелей, приседания, мертвые тяги, подтягивания, подтягивания и наклоны.

Неважно, что сейчас вы можете выжимать только 10-фунтовые гантели. С чего бы вы ни начинали, сосредоточьтесь на том, чтобы становиться сильнее с каждой тренировкой. Подталкивайте себя, становитесь сильнее, поднимайте больше, и вы не успеете оглянуться, как станете рельефным.

При выполнении упражнений отдыхайте между подходами не более минуты и не делайте более 12 повторений за подход.

Выпивайте протеиновый коктейль сразу после каждой тренировки. Согласно исследованию, проведенному в Бирмингемском университете, энергетические коктейли помогут вам повысить выносливость во время тренировки. Сразу после тренировки съешьте банан, горсть сухофруктов или спортивный энергетический коктейль.

Вы можете принимать коктейли и в другое время в течение дня. Например, вы можете выпить коктейль Boost или Ensure вместе с завтраком. Или вы можете приготовить себе протеиновый коктейль из цельного молока, банана и шарика протеинового порошка.

Другие способы обогащения пищи также могут помочь вам набрать вес. Например, вы можете включить в свой рацион высокожирные, высококалорийные или высокобелковые добавки, такие как сыр, цельное молоко, нежирная сметана и авокадо.

Отдыхайте. Дайте мышцам отдохнуть между тренировками. Это важный способ помочь мышцам стать больше и сильнее. Ваши мышцы восстанавливаются во время отдыха, поэтому никогда не тренируйте одну и ту же мышцу до того, как она будет готова, и никогда не тренируйте одну и ту же группу мышц два дня подряд. Подождите не менее 48 часов, прежде чем снова работать над одной и той же мышцей.

Кроме того, для достижения максимальных результатов важно спать от восьми до девяти часов каждую ночь. Если вы спите всего шесть часов или меньше, вы не получите всех преимуществ от тренировок и диеты.

Не застревайте в рутине. Ваше тело способно быстро адаптироваться, поэтому если вы не будете периодически менять свой режим тренировок, вы выйдете на плато. Раз в неделю меняйте свою программу. Вы можете увеличить или уменьшить количество повторений или сетов, или просто изменить порядок, в котором вы обычно выполняете упражнения.

Ограничьте кардио сессии. Когда вы бегаете, катаетесь на велосипеде, плаваете и выполняете другие кардио упражнения, вы тратите энергию, которую можно было бы направить на рост мышц.[6] Ограничьте кардио 20–30 минутами ежедневно, если вы пытаетесь набрать вес. Вы также можете выбрать упражнения с более низкой интенсивностью, такие как ходьба, пешие прогулки или короткие поездки на велосипеде по ровной местности.

Двигайтесь вместо сидячего образа жизни. Существует еще один метод быстрого набора веса: есть все, что хочется, и как можно меньше двигаться. Однако такой способ набора веса вряд ли позволит вам добиться желаемого внешнего вида, а также сделает ваше тело слабее, а не сильнее. Упорная работа по набору веса путем наращивания мышечной массы приведет к улучшению здоровья и улучшению внешнего вида.

Не игнорируйте признаки того, что вы набираете вес слишком быстро или тренируетесь слишком интенсивно. Стремясь набрать вес как можно быстрее, вы, возможно, подвергаете свое тело большому стрессу. Вы не должны постоянно чувствовать себя измотанным и болезненным. На самом деле, улучшенная диета и тренировки должны помочь вам чувствовать себя более мужественным, чем когда-либо прежде. Если ваше тело говорит вам, что что-то не так, прислушайтесь к нему.

Подумайте о том, чтобы нанять персонального тренера. Уже через несколько занятий вы будете иметь представление о расписании, форме, интенсивности и продолжительности тренировок, а также сможете скорректировать свой рацион.

Если вы все таки решили использовать таблетки для набора веса посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, хотя как правило они отпускаются без рецепта

Предупреждения

  • Если ваша цель прибавки в весе состоит в том, чтобы бороться с непреднамеренной потерей веса, обратитесь за профессиональной помощью к врачу и зарегистрированному диетологу, особенно если вы старше 65 лет. Непреднамеренная потеря веса может нанести вред вашему здоровью, поэтому крайне важно скажите об этом врачу.
  • Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион или режим тренировок.


22.10.2022 03:50:43
0
207

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!
Я прочитал Условия соглашения и согласен с условиями

Рекомендуемые статьи

Как набрать вес естественным путем ?

Как набрать вес естественным путем ?

 Статьи:  Набор веса для мужчинЕсли вы похудели или просто худы от природы, вы можете прийти к моменту, когда вам захочется прибавить в весе. Лучший способ набрать вес — увеличить количество калорий в своем рационе естественным образом, а также изменить некоторые привычки, чтобы увеличить потребление пищи в вашем образе жизни. Тем не менее, лучше обратиться к врачу, чтобы выясни..

22.10.2022
0
147