Кофе для похудения

Почему черный кофе — отличный напиток для похудения

Кофе со слишком большим количеством сахара может быть вредным для здоровья и привести к увеличению веса. 

Черный кофе — хороший напиток для похудения, поскольку он содержит менее 5 калорий на порцию.

Будьте осторожны с кофейными напитками, которые содержат молоко или ароматизаторы, так как это может увеличить количество калорий.

Рекомендуем посмотреть категорию кофе для похудения . Здесь можно вы брать несколько товаров от разных производителей.

• Кофе для похудения «Чудо 26» (Slimming Coffe)
• Китайские кофейные бобы для похудения
• Кофе для похудения марки Гожань
• Кофе для похудения Бразильский
• Кофе для похудения "Slimming Shou"
• Кофе для похудение с экстрактом ягоды Годжи
• Кофе Волшебные бобы для циклонного похудения
  
  

Пейте кофе умеренно, не более 4 чашек в день и не менее чем за несколько часов до сна.

Кофе — самый популярный утренний напиток, потребляемый во всем мире. На самом деле население мира потребляет более 160 миллионов пакетов кофе в год. 

Хотя этот напиток наиболее популярен для повышения энергии, он также может быть полезен для здоровья и помогает сбросить вес. 

«Кофе, если его употреблять в умеренных количествах и без слишком большого количества добавленных подсластителей, может помочь сбросить вес и быть полезным для вашего здоровья в целом», — говорит Эшли Шоу, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог в Preg Appetit. 

Вот что вам следует знать о кофе и похудении, а также о том, сколько нужно пить, чтобы похудеть. 

Да, кофе помогает похудеть

Кофе содержит питательные вещества, такие как ниацин, калий, магний и антиоксиданты, которые могут улучшить пищеварение, поддержать функцию мышц и привести к улучшению здоровья сердца. Он также содержит кофеин, который ускоряет обмен веществ, увеличивает энергию и может способствовать снижению веса. 

Вот некоторые преимущества этого повышающего энергию напитка, связанные со здоровьем и потерей веса:

Черный кофе – низкокалорийный напиток. Потеря веса связана с дефицитом калорий, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Популярный способ помочь достичь дефицита калорий — потреблять меньше калорий, чем обычно. 

Черный кофе — идеальный напиток для похудения, так как он содержит менее 5 калорий на порцию (одна чашка 8-0z). Однако он низкокалориен, только если пить его черным. 

«Хотя черный кофе низкокалорийный, он может быстро стать калорийным, сахарным и жирным, если в него добавить разное молоко и сахар», — говорит Шоу. 

Кофеин ускоряет метаболизм. Метаболизм – это процесс, при котором организм расщепляет питательные вещества и использует пищевые калории в течение дня. Кофеин, стимулятор, содержащийся в кофе, является одним из немногих веществ, которые могут увеличить скорость основного обмена (BMR), также известную как скорость, с которой вы сжигаете калории во время отдыха. 

Небольшое исследование 2018 года показало, что у участников, которые пили кофе в разных количествах в течение двух месяцев, было больше метаболитов, продуктов метаболизма. Более высокий или быстрый метаболизм позволит вам сжигать больше калорий в состоянии покоя или во время физической активности, что может привести к потере веса. 

«Появляется все больше исследований того, как потребление кофе положительно связано с BMR, однако важно помнить, что мы усваиваем продукты и напитки с разной скоростью. Кофе может увеличить скорость метаболизма у одного человека, но не у другого», — говорит Шоу.

Кофеин может уменьшить чувство голода. Аппетит зависит от множества факторов, включая тип пищи, которую вы едите, уровень физической активности и гормоны. Хотя недостаточно исследований для определения причинно-следственной связи кофеина, снижающего аппетит, исследования показали, что он может снижать уровень грелина, гормона, вызывающего чувство голода. 

Небольшое исследование 2014 года показало, что участники увеличили чувство сытости и сократили потребление пищи всего за четыре недели ежедневного употребления кофе в зависимости от уровня грелина. 

«Кофеин также стимулирует пептид гормона сытости YY (PYY). Больше PYY означает, что вы будете чувствовать себя сытым и менее голодным», — говорит Шоу. 

Кофе также может быть вредным для здоровья и привести к увеличению веса. 

По словам Шоу, у кофе есть много преимуществ, которые способствуют снижению веса, но есть и потенциальные недостатки. Вот некоторые из недостатков кофе, которые следует учитывать при включении его в свой рацион: 

Некоторые кофейные напитки содержат много калорий и сахара. При употреблении кофе для похудения лучше избегать добавления калорий в напиток. По словам Шоу, может возникнуть соблазн добавить в кофе молоко или сахар, но они могут быстро добавить калории вашему напитку. 

Многие популярные кофейные напитки уже содержат много калорий, в том числе собственный кофе Mocha Frappuccino® и Caramel Macchiato от Starbucks, которые содержат 370 и 250 калорий соответственно. По словам Шоу, потребление большего количества калорий, чем обычное потребление, не позволяет вам достичь дефицита калорий для снижения веса и вместо этого приводит к увеличению веса.

Кофеин может уменьшить сон. Плохой сон часто связан с повышенным аппетитом и чувством голода, особенно в отношении высококалорийной пищи. Исследования связывают недостаток сна с увеличением уровня грелина, гормона, который регулирует чувство голода, что может привести к увеличению потребления калорий и увеличению веса. 

«Кофеин, содержащийся в кофе, блокирует аденозиновые рецепторы, которые вызывают сонливость, заставляя вас чувствовать себя более бодрым. Я предлагаю отказаться от кофеина по крайней мере за шесть-семь часов до сна для качественного сна и гормональной регуляции», — говорит Шоу. 

Как пить кофе для похудения

Чтобы получить пользу для здоровья от кофе и добиться снижения веса, Шоу рекомендует выпивать не более четырех чашек кофе по 8 унций в день, что соответствует 400 мг кофеина. 

«Четыре чашки кофе в день позволяют чувствовать себя бодрее и улучшают метаболизм жиров, но при этом не слишком сильно влияют на сон и чувство голода», — говорит Шоу. По ее словам, было бы разумно выпивать по чашке каждые пару часов, чтобы чувствовать продолжительный эффект в каждом интервале. 

Однако, если вы любите крепкий кофе, пейте соответственно меньше чашек, чтобы получать не более 400 мг кофеина в день. «Кофе, который определяется как «крепкий», содержит больше кофеина, потому что концентрация кофе выше на порцию воды», — говорит Шоу. 

По словам Шоу, черный кофе лучше всего подходит для похудения, поскольку он не содержит добавленных сахаров или жиров, которые могут способствовать увеличению веса. Однако, если вам нравится сладкий кофе, вот несколько низкокалорийных альтернативных подсластителей: 

Подсластители на фруктовой основе, такие как эритрит или экстракт плодов монаха.

Подсластители на растительной основе, такие как стевия и сироп якона.

Сахарные спирты, такие как ксилит и мальтит 

Если вы новичок в употреблении черного кофе, может быть полезно уменьшить дозу подсластителя, пока вы не привыкнете к горькому вкусу. Если у вас чувствительный желудок, лучше есть пищу вместе с кофе, так как этот кислый напиток может вызвать желудочное расстройство, говорит Шоу. По ее словам, слишком большая нагрузка на пищеварительную систему может привести к увеличению веса.